Snacks saludables para picar entre horas

Alimentos adecuados para diferentes necesidades dietéticas

Introducción

El picoteo entre horas puede ser una forma de satisfacer el hambre o la ansiedad, pero a menudo nos lleva a consumir alimentos poco saludables y ricos en calorías y grasas. Es importante saber elegir los snacks adecuados para cuidar nuestra salud y no sabotear nuestros esfuerzos en una dieta equilibrada.

¿Por qué es importante elegir snacks saludables?

El consumo de snacks poco saludables puede llevar a un aumento de peso y aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, la enfermedad cardiovascular, entre otras. Sin embargo, elegir snacks saludables puede ayudarnos a mantener un peso saludable, mejorar nuestra salud y tener más energía.

¿Qué factores deben tenerse en cuenta para elegir snacks saludables?

1. Contenido de nutrientes

Un snack saludable debe proporcionar nutrientes clave como proteína, fibra, vitaminas y minerales, mientras que debe limitar el contenido de grasas saturadas y azúcar agregada.

2. Tamaño de la porción

Es importante elegir snacks que contengan una porción adecuada para evitar exceder nuestras necesidades calóricas diarias.

3. Combinación de alimentos

La combinación de alimentos puede mejorar la calidad nutricional del snack. Elegir snacks que incluyan una combinación de alimentos como frutas y nueces o hummus y verduras puede proporcionar una fuente equilibrada de nutrientes.

1. Frutas frescas:

  • Manzanas, peras, plátanos o cualquier otra fruta fresca. Las frutas son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.

2. Frutos secos:

  • Un puñado de almendras, nueces, pistachos o avellanas puede proporcionar ácidos grasos saludables y proteínas. Si tienes una dieta vegana, los frutos secos pueden ser una excelente fuente de proteínas.

3. Vegetales crudos:

  • Zanahorias, pepinos, apio, pimientos o cualquier otro vegetal crudo que puedas cortar fácilmente en palitos. También puedes acompañarlos de alguna salsa saludable como hummus o guacamole.

4. Yogur diseñado para picar:

  • Hay algunas marcas en el mercado que ofrecen yogures diseñados específicamente para picar. Estos yogures suelen tener alto contenido en proteínas, bajo contenido en grasa y azúcares, y suelen estar acompañados de cereales o frutas.

5. Barritas de proteínas:

  • Las barritas de proteínas pueden ser una buena opción, pero debemos buscar siempre aquellas que tengan menos de 200 calorías por porción y estén hechas con ingredientes naturales.

Conclusión

Podemos picar entre horas y cuidarnos al mismo tiempo. Para hacerlo de manera sana, podemos optar por snacks saludables, que contengan nutrientes, porciones adecuadas y buenas combinaciones de alimentos. Ahora ya puedes disfrutar de tus snacks sin preocuparte por el impacto que puedan tener en tu dieta y salud.