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Las frutas que más fibra aportan a tu dieta

Las frutas que más fibra aportan a tu dieta
Las frutas que más fibra aportan a tu dieta

¿Por qué es importante consumir fibra?

La fibra es un nutriente fundamental para nuestro organismo, ya que contribuye a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. Además, ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y a mantenernos saciados por más tiempo, lo que es especialmente beneficioso si estamos tratando de perder peso.

¿Qué cantidad de fibra debemos consumir al día?

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, los adultos deberían consumir al menos 25 gramos de fibra al día, aunque para obtener todos sus beneficios se recomienda una ingesta diaria de entre 30 y 40 gramos. Sin embargo, la mayoría de las personas no alcanzan estos valores y es importante incorporar alimentos ricos en fibra a nuestra dieta diaria.

Las frutas más fibrosas

1. Frambuesas

Las frambuesas son una de las frutas que más fibra aportan. Con 100 gramos de frutas frescas se pueden obtener alrededor de 6,5 gramos de fibra. Además, son ricas en vitamina C, antioxidantes y polifenoles, que les otorgan propiedades antiinflamatorias y antitumorales.

2. Peras

Las peras también son una excelente fuente de fibra, con un promedio de 3,1 gramos por cada 100 gramos de fruta fresca. Son ricas en vitaminas del grupo B, potasio, hierro y calcio, y pueden ayudar a reducir el colesterol y mejorar la digestión.

3. Fresas

Otro de los frutos rojos que destacan por su contenido en fibra son las fresas. Con 100 gramos de frutas frescas se pueden obtener alrededor de 2 gramos de fibra. Además, son ricas en vitamina C, ácido fólico y antioxidantes, que protegen las células de nuestro cuerpo frente al daño oxidativo.

4. Manzanas

Las manzanas son una de las frutas más populares y saludables que existen. Con un promedio de 2,4 gramos de fibra por cada 100 gramos de fruta fresca, son ricas en vitaminas del grupo B, vitamina C, potasio y flavonoides. Además, se ha demostrado que su consumo habitual puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y la enfermedad de Alzheimer.

5. Kiwis

El kiwi es una fruta exótica que destaca por su alto contenido en fibra, con alrededor de 2,1 gramos por cada 100 gramos de fruta fresca. Además, es rico en vitamina C, ácido fólico, potasio y antioxidantes, que nos ayudan a mantenernos saludables y prevenir enfermedades.

6. Ciruelas

Las ciruelas son una fruta con un contenido muy elevado de fibra, con alrededor de 1,6 gramos por cada 100 gramos de fruta fresca. Son ricas en vitaminas A y C, hierro y antioxidantes, y pueden ayudar a regular la función intestinal y prevenir enfermedades relacionadas con la inflamación.

7. Higos

Los higos son una fruta dulce y deliciosa que también es rica en fibra, con alrededor de 1,2 gramos por cada 100 gramos de fruta fresca. Son ricos en vitaminas del grupo B, calcio, potasio y antioxidantes, que nos ayudan a mantenernos saludables y prevenir enfermedades.

Conclusión

En definitiva, incluir frutas ricas en fibra en nuestra dieta diaria es una excelente forma de mejorar nuestra salud y prevenir enfermedades. Las frutas que hemos mencionado en este artículo son algunas de las más fibrosas, pero también podemos encontrar otras opciones como los aguacates, las frutas del bosque o las granadas. Lo importante es variar y elegir aquellas que más nos gusten para disfrutar de sus beneficios de forma regular.